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Fitness

Trainingsplan starten

Fahrrad

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Körper

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:35 min
2. Satz 0:35 min

2. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 13 WH

3. Burpee

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 13 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 13 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 13 WH

6. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
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