Ausdauersteigerung
Trainingsplan für CK
Basic Training
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Normaler Plank + beide seiten |
3 |
1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
zu Beginn an den Schrank oder das Bett gelehnt |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
zu Anfang mit weniger Wiederholungen anfangen, 5-10 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
zu Anfang mit weniger WH anfangen, 5-8 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
American Football
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
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