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Ausdauersteigerung

Trainingsplan für CK

Trainingsplan starten

Basic Training

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Normaler Plank + beide seiten

1. Satz 1:00 min
2. Satz
3. Satz

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

zu Beginn an den Schrank oder das Bett gelehnt

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

zu Anfang mit weniger Wiederholungen anfangen, 5-10

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

zu Anfang mit weniger WH anfangen, 5-8

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

American Football

120 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. American Football

Cardiotraining

Dauer120 Min.
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