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Ausdauersteigerung

Trainingsplan für CK

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trainingsplan Trainingsplan für CK

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Normaler Plank + beide seiten

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

zu Beginn an den Schrank oder das Bett gelehnt

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

zu Anfang mit weniger Wiederholungen anfangen, 5-10

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

zu Anfang mit weniger WH anfangen, 5-8
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. American Football

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Trainingsplan für CK – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan für CK | © Istockphoto.com

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