Ausdauersteigerung
Björn's PM-Plan
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 12.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
nach jedem Satz 30 sec Pause. |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch/Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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