Ausdauersteigerung
Bauch, Beine , PO
Bauch, Beine , PO
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
8 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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