Ausdauersteigerung
BAsic
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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