Ausdauersteigerung
Ausdauersteigerung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 36 Min. |
| Entfernung | 12 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausenkl. Cardio + Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 36 Min. |
| Entfernung | 12 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
großes Cardio + Hammer Curls
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 38 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 12 WH |
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