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Ausdauersteigerung

Ausdauersteigerung

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 36 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 14 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 36 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 14 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 14 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 38 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Ausdauersteigerung – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Ausdauersteigerung | © Istockphoto.com

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