Ausdauersteigerung
Ausdauer
Tour
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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