Ausdauersteigerung
...
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
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