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Wohlfühlprogramm

Trainingsplan starten

Workout 1

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

2. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer5 Min.

Workout 2

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

Workout 3

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

2. Burpee

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

Workout 4

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Pushpress

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

2. Bergsteiger

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
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