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Woche 8

Trainingsplan starten

Morgen1

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

30:00 min

Morgen2

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min
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