Abnehmen
WKM
WMK Plan
19 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
TE1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Aufwärmsätze pro Übung Die Wiederholungszahl bewegt sich zwischen 8-10 WHD Nach 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTE2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Aufwärmsätze pro Übung Die Wiederholungszahl bewegt sich zwischen 8-10 WHD Nach 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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