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winter

ganzkörpertraining

Übungen

60 Min

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

3. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

7. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH

8. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

9. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

10. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

12. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 6 WH

13. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

14. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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