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Abnehmen

Weg mit dem Winterspeck

Nordic Walking 90 min
Krafttraing 30 min

19 Wochen, 12 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
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trainingsplan Weg mit dem Winterspeck

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Walking

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Weg mit dem Winterspeck – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Weg mit dem Winterspeck | © Istockphoto.com

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