Abnehmen

Unterbauchfett weg, Bauchmuskeln rein!

Fett am Unterbauch? Bauchmuskelntraining allein reicht nicht aus. Laufen hilft dabei!

5 Wochen, x pro Woche

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Joggen

Trainingstage

Versucht jedes mal mehr Kilometer zu durchlaufen und die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Joggen

Versucht am Anfang soviel. Wenns besser läuft, dann könnt ihr ruhig euer Level erhöhen.

Dauer	20 Min.
Entfernung	3 km

Bauchmuskeltraining

Trainingstage

Hier sind einpaar Trainingsmethoden für Oberbauch- Unterbauch- und Seitenbauchmuskeln. Es gibt weitere Methoden, aber leider sind die nicht in der Liste :(

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	1	25 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	1	25 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 25 WH 25 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 25 WH 25 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen Versucht, wenn es geht, das ganze Bein zu heben, nicht nur Knie.	3	12 WH 12 WH 12 WH