Abnehmen
übungen
Jogging
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40-60min
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 18 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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