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trainingsplan übungen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

40-60min

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 18 km
Cardiotraining

2. Inline Skating

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

3. Walking

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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übungen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

übungen | © Istockphoto.com

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