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Jogging

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

40-60min

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung18 km

2. Inline Skating

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung10 km

3. Walking

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung6 km

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 10 WH
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