Abnehmen
Trainingsplan
zu Hause
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
17 WH 20 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
11 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 18 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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