Abnehmen
Trainingsplan1
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
30 WH 25 WH 20 WH 25 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
5 WH 4 WH 3 WH 4 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 120 Min. |
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