Abnehmen
Trainingsplan Lulu
60 Minuten Cardio, anschliessend Krafttraining, maximal 4 Übungen, getrennt in Bizept+Brust; Trizeps+Rücken
Anschliessend, falls noch Zeit, Laufen (eines tages 10 km/stunde f 60 min)
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ausdauer+Rücken/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
60 Minuten Cardio Trizeps am Seilzug 4 Sätze Monsterset: 7-10x Vorgebeugt Seitheben 7-10x Gerade Seitheben 7 - 10x Frontheben (nicht ganz so wichtig) ---->4 Sätze Bauch, normale Versehrten Crunches zw 75 und 150 =P
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 2 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 2 kg |
| Dauer | 60 Min. |
60 Min Ausdauer + Brust bizeps
Empfohlene Trainingstage
60 Min Ausdauer. Butterfly 4 Sätze Bankdrücken Einzelhanteln ENG 4 Sätze Bizeps sitzend 4 Sätze
| Dauer | 60 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 5 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
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