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Abnehmen

Trainingsplan Lulu

60 Minuten Cardio, anschliessend Krafttraining, maximal 4 Übungen, getrennt in Bizept+Brust; Trizeps+Rücken
Anschliessend, falls noch Zeit, Laufen (eines tages 10 km/stunde f 60 min)

4 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Trainingsplan Lulu

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

60 Minuten Cardio Trizeps am Seilzug 4 Sätze Monsterset: 7-10x Vorgebeugt Seitheben 7-10x Gerade Seitheben 7 - 10x Frontheben (nicht ganz so wichtig) ---->4 Sätze Bauch, normale Versehrten Crunches zw 75 und 150 =P

1. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 2 kg
2. Satz: 16 WH mit 2 kg
3. Satz: 16 WH mit 2 kg
4. Satz: 16 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8x vorgebeugt; 8x gerade

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 7 WH mit 2 kg
2. Satz: 7 WH mit 2 kg
3. Satz: 7 WH mit 2 kg
4. Satz: 7 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3tter Teil vom Monsterset

5. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

60 Min Ausdauer. Butterfly 4 Sätze Bankdrücken Einzelhanteln ENG 4 Sätze Bizeps sitzend 4 Sätze

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Trainingsplan Lulu – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan Lulu | © Istockphoto.com

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