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Trainingsplan A

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trainingsplan Trainingsplan A

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende mit Kurzhanteln

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende mit Kurzhanteln

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Trainingsplan A – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan A | © Istockphoto.com

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