Abnehmen
Trainingsplan 1
Einheit 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Einheit 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Einheit 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
Einheit 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
Einheit 5
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Kurzhanteltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Bei jedem Satz verringerst du den Abstand zwischen den Händen, bis du bei 15 cm im letzten Satz... |
5 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
5 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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