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Training 1

Trainingsplan starten

Workout 1

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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