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Training Obertauern

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trainingsplan Training Obertauern

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 25 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
3. Satz: 20 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Training Obertauern – Abnehmen Trainingsplan für

Training Obertauern | © Istockphoto.com

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