Abnehmen
TP 1
Fußballtraining
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Fußballspiel
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 15 km |
Bauch
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min |
Plank
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1 WH 1:40 min |
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