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TP 1

Trainingsplan starten

Fußballtraining

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fussball

Cardiotraining

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:30 min

Fußballspiel

120 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fussball

Cardiotraining

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:15 min
4. Satz 0:45 min

Bauch

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 20 WH
2. Satz 0:30 min 20 WH
3. Satz 0:30 min 20 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 20 WH
2. Satz 0:30 min 20 WH
3. Satz 0:30 min 20 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 20 WH
2. Satz 0:30 min 20 WH
3. Satz 0:30 min 20 WH

4. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 20 WH
2. Satz 0:30 min 20 WH
3. Satz 0:30 min 20 WH

Plank

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:40 min 1 WH
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