Abnehmen

Test

37 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen 30kg	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 60 Sekunden Satzpausen abwechselnd jeweils beide Seiten	3	0:30 min 0:30 min 0:30 min
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen je 10kg	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 60 Sekunden Satzpausen 25-30	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen 35kg	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen je 7kg	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH