Abnehmen
Woche 1
Morgen1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 17 Min. |
Morgen2
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
Morgen2
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:30 min |
Nordic
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 75 Min. |
Fitnessstudio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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