Abnehmen
Test 1
Kompletter Körper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
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| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 1 |
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| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 1 |
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| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 1 |
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| Rücken | Latziehen zum Nacken | 1 |
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| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 1 |
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| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 1 |
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| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 1 |
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| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
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