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T1

Trainingsplan starten

T1.1.

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH
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