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Abnehmen

SZ 5+6

Trainingsplan starten

trainingsplan SZ 5+6

57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeuge (Mc/LH)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

4. Bankdrücken einarmig (KH)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Step up Jump (seitlich)

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

7. Ausfallschritt mit KH (Bein erhöht)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

9. Kniebeuge Sumo mit High Pulls (KH)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

11. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken eng

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

14. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

16. Joggen/Intervall am Berg (30/60)

Dauer: 12.5 Min.
Cardiotraining

17. Joggen/Intervall (30/60)

Dauer: 12.5 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern eng (Mc)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch im Spannungssitz (Frosch)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

4. Rudern einarmig (KH/beidseitig/90°)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch doppel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

7. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

9. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

12. Bizep Curls im Sitzen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Hammer Curls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

15. Unterarmstütz - Planks

00:00:09
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

17. Joggen/Intervall am Berg (30/60)

Dauer: 12.5 Min.
Cardiotraining

18. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

19. Joggen/Intervall (30/60)

Dauer: 12.5 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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SZ 5+6 – Abnehmen Trainingsplan für

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