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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 20 kg

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 20 kg

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 25 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 25 kg

6. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 30 kg

7. Rudern

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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