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Sommer kommt
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min
| Dauer | 30 Min. |
Cardio / Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
7 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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