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Sommer kommt

Trainingsplan starten

trainingsplan Sommer kommt

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

30 min

1. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Arnold Presse

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

7 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Sommer kommt – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Sommer kommt | © Istockphoto.com

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