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Softgainer

Trainingsplan starten

trainingsplan Softgainer

93 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
4. Satz: 20 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 12 kg
4. Satz: 20 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 12 kg
4. Satz: 20 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Kurzhantel

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 12 kg
4. Satz: 20 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 12 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Softgainer – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Softgainer | © Istockphoto.com

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