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Abnehmen

Projekt Lederhosn

I muaß wieder in mei Lederhosn passen, zefix!

18 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Projekt Lederhosn

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

2.

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Cardiotraining

4.

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Projekt Lederhosn – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Projekt Lederhosn | © Istockphoto.com

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