Abnehmen
Problemzonen
Bauch, Beine und Po bearbeiten
10 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Anfang
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch, Beine und Po bearbeiten
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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