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Workout 1

88 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Tanzen

Cardiotraining

Dauer60 Min.

2. Tabata

Cardiotraining

Dauer25 Min.

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 65 kg
2. Satz 15 WH mit 65 kg
3. Satz 15 WH mit 65 kg

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 5 kg
2. Satz 16 WH mit 5 kg
3. Satz 16 WH mit 5 kg
4. Satz 16 WH mit 5 kg
5. Satz 16 WH mit 5 kg
6. Satz 16 WH mit 5 kg
7. Satz 16 WH mit 5 kg
8. Satz 16 WH mit 5 kg

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 5 kg
4. Satz 15 WH mit 5 kg
5. Satz 15 WH mit 5 kg
6. Satz 15 WH mit 5 kg
7. Satz 15 WH mit 5 kg
8. Satz 15 WH mit 5 kg

5. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 65 kg
2. Satz 15 WH mit 65 kg
3. Satz 15 WH mit 65 kg

6. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer6 Min.
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