Abnehmen
Plan Bauch
Plan B.auch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Bauchpresse am Seilzug | 3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
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