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Abnehmen

Plan 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan 1

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Plan 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Plan 1 | © Istockphoto.com

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