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Phase 1

Übungen

69 Min

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

4. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

5. Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

6. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

7. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

10. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

11. Joggen

1. Satz 4:00 min (Schnell)
2. Satz 4:00 min (Schnell)
3. Satz 4:00 min (Schnell)
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