Abnehmen
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eigenes
Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
Kniebeuge Beine seitlich heben Beine gestreckt heben Hüfte heben Beine strecken Ausfallschritte Dehnung
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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