Abnehmen
Persönlicher Plan
eigenes
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeuge Beine seitlich heben Beine gestreckt heben Hüfte heben Beine strecken Ausfallschritte Dehnung
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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