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Persönlicher Plan

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Kniebeuge Beine seitlich heben Beine gestreckt heben Hüfte heben Beine strecken Ausfallschritte Dehnung

1. Kniebeugen

25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Persönlicher Plan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Persönlicher Plan | © Istockphoto.com

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