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Abnehmen

Olli's Fitness 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Olli's Fitness 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Cardiotraining

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bei der cardio Einheit entweder Schwimmen oder Radfahren. Nach Wetter und Laune

1.

Cardiotraining

2. Schwimmen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Cardiotraining

6.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Cardiotraining

7.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Olli's Fitness 1 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Olli's Fitness 1 | © Istockphoto.com

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