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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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2. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
4. Satz: 12 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 26 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
4. Satz: 12 WH mit 28 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 65 kg
4. Satz: 12 WH mit 65 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
4. Satz: 12 WH mit 75 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Now – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

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