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LEG-Day

39 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Aufwärmen

0:10 min

2. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4,5-6,8 kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

3. Adduktoren am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4,5 kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4,5-6,8-9 KG

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2,5-5-7,5 KG

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Flachbank Langhantel 7,5 KG

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

71-80

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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