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NewLife

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trainingsplan NewLife

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:00:10
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Abduktion am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4,5-6,8 kg

3. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4,5 kg

4. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4,5-6,8-9 KG

5. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2,5-5-7,5 KG

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Flachbank Langhantel 7,5 KG

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

71-80

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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NewLife – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

NewLife | © Istockphoto.com

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