Abnehmen
mt
für siss
1 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag für Beine
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen |
5 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen |
5 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen |
5 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen |
5 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen |
5 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen |
5 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag für Bauch
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